沐浴露代工厂_代生产原液_沐浴露加工_新生医美(广州)科技有限公司-健康频道+终结每天一万步的谣言!协和医学博士教你如何既锻炼身

2019-06-15 06:49   作者:雪落的瞬间   出处:中国新闻网 秒速时时彩平台   

  导读: 由内容质量、互动评论、分享传播等多维度分值决定,勋章级别越高( 原标题:终结每天一万步的谣言!协和医学博士教你如何既锻炼身体又不伤膝关节,颠覆传统认知

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  原标题:终结每天一万步的谣言协和医学博士教你何既锻炼身体又不伤膝关节,颠覆传统认知

  最近工作特别忙,身体也感到特别的累。但是有持续有粉丝在后台留言,要我讲一讲关于“何锻炼身体又不伤害膝关节”的医学知识。确实,在长期临床工作中,发现许多人对膝关节锻炼的认知是片面的、甚至是严重错误。为了满足粉丝的期待,现在咬咬牙挤出时间把相关知识写下来,断断续续写了一个星期,现在分享给大家。许多观点是医学界最新的研究成果,颠覆了我们长期持有的传统认识,非常值得阅读并在生活中实践。


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  一方面,我们的微信朋友圈被“每天一万步”信息占据着;另一方面,在医院的诊室,也充斥着各种各样因为快步走而导致膝关节疼痛的病人。

  问题在于,“每天一万步”本身就是一个没有任何科学依据的谣言。这是1964年东京奥运会筹备期间,日本的一家运动商品公司为了营销他们的计步器产品而提出来的商业广告。下面是我找出来当时日本人的广告。


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  日本人自己早已忘记了他们编造的这个谎言,但是我们中国人却越传越邪乎,五十多年后竟然把日本人的宣传广告,演变成为在神州大地蔚然成风的现象级运动。

  考虑到中国人的从众心理,我们对此并不应该感到惊讶;越来越多的科学研究证据表明,为了保护自己的膝关节,这个席卷中国的日本式谣言必须被终结


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  自己坚持多年的运动信仰一下子被动摇了,是不是感到莫名的不爽?别着急,更多颠覆传统认知的内容还在下面呢!

  “每天一万步”受到欢迎的另外一个原因,是因为许多人相信“跑步伤膝盖”这个说法。他们聪明的认为,既然跑步伤膝盖,咱走上一万步,不就既能避免损伤膝盖,又能达到锻炼的效果吗?

  确实,单纯对于每一步而言,跑步对膝关节的冲击损伤会比走路更明显。但是,这个“聪明”的想法忽略了总体步数。也就是说我们需要记得如下公式:

  在达到同样锻炼效果的前提下,走路对膝关节的总体冲击磨损比跑步要高出一倍之多!

  更重要的是,跑步时对膝关节所产生的脉冲式压力,让软骨被反复压缩-释放,能够让关节液中的营养成分更好的渗透到软骨,从而有利于软骨的生长修复。


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  所以,为了避免损伤膝盖而每天一万步,是聪明反被聪明误,简直是赔了夫人又折兵!

  其实根本就没有什么“跑步膝”!起码我们临床上不讲“跑步膝”这个概念。跑步后确实会引起短暂的不适,那是因为骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构协调性和稳定性下降,往往容易造成微小损伤和炎症,远远没有达到关节炎的程度。只要运动量控制好了,并做好热身运动,跑步很少造成损伤。

  国际权威医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》经过对10万人超过15年的研究总结,得出结论:

  竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而休闲健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。


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  我们一般认为每个星期跑步里程超过90公里的高强度跑步者,则可视为竞技跑步;而每天30分钟的低速到中速的小跑则可视为休闲跑步。休闲跑步的优点在于既能在跑步中锻炼心肺功能,又能最大程度地保护膝关节。

  一方面,高强度的跑步或者平时不运动的人突然超量活动,如果长期超负荷运动,膝关节的软骨来不及修复,日积月累就会积劳成疾,可能导致局灶性的软骨软化、破裂、最终导致膝关节炎。

  另一方面,对于久坐不动的人,膝关节内的滑液无法充分流动,起不了润滑剂的作用,而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之,关节就失去了保护,关节损伤和退化的几率自然会增高。


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秒速时时彩平台  每到春夏季节,因为天气炎热,衣服穿得单薄,爱美的女孩为了快速减肥,喜欢结伴去健身房拼命跑步,恨不得一夜之间甩掉身上赘肉。殊不知,跑步机上跑得时间很长,运动强度很大,结果伤了膝关节。跑步机对于减肥女性来说,简直就是毁膝神器啊!

  现代人热衷于用跑步机跑步,往往一跑就是一个钟头。运动医学专家非常不建议大家使用跑步机跑步,跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题在于它是定速的,跑步者的速度稍微慢一步,就会从跑步机上掉下来了。如果一直按照同一个速度,一跑就跑一个钟头,缺乏变化节律,膝关节和肌肉的协调性很快就会因为疲劳而极度下降,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

  说到女性,必须强调穿高跟鞋是损伤女性膝关节的有一大原因。台湾地区的一项研究表明,女性穿高跟鞋上下楼梯时,髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋直接导致女性髌骨软化,也就是髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性。主要表现为膝盖前方疼痛,按压髌骨有钝痛和摩擦感,上下楼时膝盖疼痛,下楼时疼痛更为明显。


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  无论出现哪种膝关节扭伤,最初的症状都有可能是疼痛、肿胀,影响走路和运动等等。以前我们认为,膝关节受伤以后应该打石膏,健康频道不能下地活动。经过实践证明,还是适度活动比较好。在充分的保护情况下,适度活动会比完全不活动恢复得更快,这就变成了“警察”原则(POLICE):

  O:Optimal loading,适当负重,让肌肉获得自主康复的机会;

  通常经过数天的休息,一般的关节扭伤都会得到缓解。但很多潜在的损伤并没有真正恢复,只不过表面上看不疼不肿了。其实膝关节是人体最复杂的关节,内部有很多韧带、软骨结构,内伤从外皮是看不出来的。所以,建议大家,无论出现什么形式的膝关节的扭伤,都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病,以免耽误病情。

  生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢?许多人想到了护具,其实护具是双刃剑,它虽然表面上保护了膝关节,但会导致膝关节周围肌肉得不到锻炼,没有力量的膝关节更容易受伤。

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